Jemaah Haji Bisa Kekurangan Vitamin D meski Cuaca Panas di Tanah Suci, Ini Saran Dokter

JEDDAH, KOMPAS.com - Teriknya matahari di Tanah Suci ternyata tidak menjamin jemaah haji terbebas dari risiko kekurangan vitamin D. Penggunaan alat pelindung dari panas yang wajib dipakai justru membuat tubuh kesulitan memproduksi vitamin ini secara alami.

Lantas apa yang harus dilakukan?

Dokter dari Sektor 1 Daerah Kerja (Daker) Bandara, dr Muhammad Fathi Banna Al Faruqi, mengingatkan para jemaah.

"Penggunaan payung, tabir surya, dan pakaian tertutup adalah keharusan untuk menghindari heat stroke, namun hal ini menghalangi kulit memproduksi vitamin D secara mandiri. Padahal, vitamin D adalah "dirigen" bagi sistem imun dan kekuatan fisik," ujar dr Fathi, Sabtu (16/5/2026).

Baca juga: Rendang hingga Soto Disiapkan untuk Jemaah Selama Puncak Ibadah Haji

Kebutuhan vitamin D pada tubuh jemaah sangatlah krusial untuk membangun benteng pertahanan terhadap infeksi.

Nutrisi ini berfungsi mencegah penularan batuk dan pilek di tengah kerumunan, serta mampu meredam peradangan agar gejalanya tidak menjadi berat.

Selain urusan imunitas, kelancaran ibadah haji juga sangat bergantung pada kekuatan kaki yang ditunjang oleh penyerapan kalsium secara maksimal berkat vitamin D.

"Vitamin D membantu penyerapan kalsium agar tulang tidak mudah linu, nyeri, atau rapuh saat harus berjalan jauh untuk thawaf, sa'i dan perpindahan lainnya," jelasnya.

Meskipun manfaatnya sangat besar, cara mengonsumsi suplemen vitamin D tidak boleh sembarangan.

Karena sifatnya yang larut dalam lemak, suplemen ini harus diminum bersama atau setelah makan besar.

Pemilihan waktu juga sangat penting.

Vitamin D tidak disarankan untuk dikonsumsi pada malam hari karena dapat mengganggu kerja melatonin di otak yang berujung pada sulitnya tidur dan menurunnya kualitas istirahat jemaah.

"Jika diminum dengan air putih dan perut kosong, maka vitamin D hanya akan 'bablas ke pembuangan'," terangnya.

Baca juga: Operasional Haji 2026 Masuk Hari ke-25, 159 Ribu Jemaah Tiba di Saudi

Adapun Hal-hal Lain yang Perlu Diperhatikan Jemaah Meliputi:

• Dosis Aman: Dosis 600-1000 IU per hari biasanya sudah cukup untuk pemeliharaan selama berada di Tanah Suci, kecuali terdapat instruksi khusus dari dokter kloter.
• Sinar Matahari Pagi: Sempatkan agar kulit tangan atau wajah terpapar sinar matahari pagi antara pukul 07.00-09.00 selama 10 menit untuk memicu produksi vitamin D alami, jika situasi memungkinkan.
• Asupan Alami: Jemaah juga dianjurkan untuk tidak melupakan sumber vitamin D alami dengan mengonsumsi ikan, telur, dan daging yang sudah tersedia di menu katering.