Setelah Lebaran, Kenapa Orang Tiba-tiba Depresi? Ini Penjelasannya

KOMPAS.com - Setelah momen hangat libur Lebaran berlalu—silaturahmi, kumpul keluarga, makanan enak, dan suasana bahagia—tidak sedikit orang justru merasa kosong, lelah, bahkan seperti kehilangan semangat hidup.

Fenomena ini nyata dan punya istilah dalam dunia psikologi: post-holiday blues.

Bukan berarti Anda lemah. Justru ini adalah respons normal otak manusia setelah fase “bahagia intens” berakhir.

Apa Itu Post-Holiday Blues?

Dilansir dari Charlie Health, Post-holiday blues adalah kondisi penurunan suasana hati setelah periode liburan atau perayaan selesai, ditandai dengan perasaan sedih, lelah, dan kurang motivasi.

Baca juga: Outfit Lebaran Idul Adha 2026: Dari Shalat Id hingga Nonton Kurban, Hindari Warna Mencolok

Kondisi ini bisa muncul setelah liburan panjang, termasuk setelah Lebaran. Gejalanya antara lain merasa kosong atau hampa; malas kembali kerja; mudah lelah; kehilangan semangat, dan; sulit fokus.

Bahkan, sebagian orang merasa seperti “down tanpa alasan jelas”.

Kenapa Setelah Lebaran Justru Drop?

1. Turun dari Puncak Bahagia

Selama Lebaran, emosi kita berada di level tinggi:

• Ketemu keluarga
• Dapat THR
• Libur panjang

Begitu semua selesai, otak mengalami penurunan drastis (emotional crash).

Ahli menyebut ini sebagai efek “letdown after excitement”—rasa hampa setelah momen besar berakhir.

Ibaratnya begini: Dari 100 turun ke 40 dalam waktu cepat.

2. Kembali ke Realita yang Berat

Setelah Lebaran biasanya kita dihadapi dengan pekerjaan numpuk, deadline menunggu dan rutinitas balik lagi.

Perubahan mendadak ini bikin otak merasa “kaget”.

Penelitian yang dipublikasikan oleh PubMed, kondisi tersebut menunjukkan efek positif liburan cepat hilang saat kembali bekerja.

3. Efek “Kosong Setelah Ramai”

Selama Lebaran biasanya rumah ramai, aktivitas padat, dan interaksi sosial tinggi. Kita berkumpul dan bercanda ria bersama keluarga yang sudah lama tidak bertemu.

Namun setelah itu, tiba-tiba sepi. Perubahan ini, menurut Rosecrance, menciptakan kekosongan emosional yang terasa nyata. 

4. Tekanan Finansial Setelah THR

Realita pahit setelah Lebaran:

• THR habis
• Pengeluaran naik
• Tagihan datang

Stres finansial ini terbukti bisa memicu kecemasan dan penurunan mood.

5. Refleksi Hidup yang “Ngena”

Lebaran sering jadi momen refleksi:

• “Kenapa hidup gue masih gini?”
• “Kok belum berhasil?”

Menurut studi, periode liburan sering memicu evaluasi diri yang berujung rasa gagal atau penyesalan.

6. Tubuh dan Mental Ikut Capek

Selama Lebaran, kita biasanya kurang tidur, makan berlebihan, dan aktivitas padat. Hal itu berakibat turunnya energi dan mood.

Kondisi ini bisa bikin kita merasa lelah secara fisik dan emosional sekaligus.

Apakah Ini Termasuk Depresi?

Penting dibedakan antara post-holiday blues dan depresi klinis.

Menurut Rosecrance, post-holiday blues bersifat sementara. Biasanya hilang dalam beberapa hari atau minggu.

Sementara, depresi klinis biasanya berlangsung lebih dari 2 minggu dan sangat mengganggu aktivitas. Kondisi ini, menurut studi, memerlukan bantuan profesional.

Kenapa Ini Wajar Terjadi?

Psikolog menjelaskan bahwa saat liburan terjadi lonjakan dopamin (hormon bahagia). Lalu setelah itu dopamin mengalami penurunan drastis.

Akibatnya, tubuh mengalami “emotional withdrawal” atau penarikan dari kondisi bahagia.

Cara Mengatasi (Biar Gak Berlarut)

Kalau kamu lagi ngerasain ini, lakukan hal simpel:

1. Jangan langsung “gas kerja”

Kasih waktu adaptasi 1–2 hari.

2. Buat hal kecil yang ditunggu

Misalnya ngopi favorit, jalan santai atau menonton film keusakaan.

3. Jaga rutinitas sehat

Misalnya dengan tidur cukup, kurangi gula dan junk food, serta olahraga ringan.

4. Tetap terhubung

Jangan langsung “hilang” dari sosial.

Intinya…

Perasaan sedih setelah Lebaran itu bukan aneh. Justru itu tanda bahwa kamu baru saja mengalami momen yang sangat berarti.

Masalahnya bukan di kamu, tapi di kontras antara “bahagia intens” dan “realita sehari-hari”.

Baca juga: Lebaran Haji 2026 Tanggal Berapa? Ini Jadwal dan Cuti Bersama

Kalau kamu merasa kosong setelah Lebaran, ingat satu hal bahwa kamu tidak sendiri.

Banyak orang mengalami hal yang sama—dan itu normal.

Yang penting bukan menghindari rasa itu, tetapi memahami dan pelan-pelan kembali ke ritme hidup.