30 Menu Buka Puasa Ramadhan 2026 Selama Sebulan Penuh, Lengkap dari Takjil hingga Menu Utama

KOMPAS.com - Ramadhan 2026 semakin dekat. Banyak keluarga mulai mencari menu buka puasa Ramadhan 2026 selama 30 hari agar tidak bingung setiap sore.

Tradisi berbuka dengan yang manis memang dianjurkan. Dalam sebuah hadits yang diriwayatkan Anas bin Malik, Rasulullah SAW disebut berbuka dengan kurma segar sebelum shalat (HR. Abu Dawud dan Ahmad bin Hanbal).

Karena itu, pola menu berikut disusun dari takjil manis ringan, lalu makanan utama bergizi seimbang sebagaimana dianjurkan dalam panduan gizi Kementerian Kesehatan RI tentang isi piringku (karbohidrat, lauk protein, sayur, dan buah).

Baca juga: Kue Lebaran Khas Betawi, Warisan Rasa yang Menghangatkan Silaturahmi

Berikut inspirasi lengkapnya untuk 30 hari penuh.

Minggu Pertama: Menu Tradisional Favorit Keluarga

Hari 1

• Takjil: Kolak pisang santan

• Menu utama: Ayam goreng, sambal terasi, lalap

• Minuman: Es timun serut

Hari 2

• Takjil: Es buah sederhana

• Menu utama: Sayur asem, ikan goreng

Hari 3

• Takjil: Bubur sumsum

• Menu utama: Rendang daging, tumis kacang panjang

Hari 4

• Takjil: Kurma + puding cokelat

• Menu utama: Soto ayam

Hari 5

• Takjil: Es cendol

• Menu utama: Ikan bakar, sambal dabu-dabu

Hari 6

• Takjil: Pisang goreng madu

• Menu utama: Capcay kuah, ayam fillet

Hari 7

• Takjil: Kolang-kaling sirup

• Menu utama: Nasi uduk, ayam semur

Menu minggu pertama cenderung klasik dan mudah diterima seluruh anggota keluarga.

Minggu Kedua: Praktis dan Hemat untuk Harian

Hari 8

• Telur balado, tumis sawi

Hari 9

• Tahu tempe goreng, sambal kecap

Hari 10

• Mie goreng spesial, telur mata sapi

Hari 11

• Sup ayam sederhana

Hari 12

• Perkedel kentang, ayam suwir

Hari 13

• Nasi goreng kampung

Hari 14

• Sayur lodeh, ikan asin

Minggu ini cocok untuk keluarga yang ingin menu buka puasa hemat tanpa mengurangi nilai gizi. Protein tetap ada, sayur tetap hadir.

Minggu Ketiga: Variasi Nusantara & Kekinian

Hari 15

• Takjil: Es lumut

• Menu utama: Ayam geprek

Hari 16

• Takjil: Dessert box mini

• Menu utama: Nasi kebuli

Hari 17

• Takjil: Thai tea homemade

• Menu utama: Ayam teriyaki

Hari 18

• Takjil: Es kopi susu gula aren

• Menu utama: Nasi bakar

Hari 19

• Takjil: Es yakult lemon

• Menu utama: Sate ayam

Hari 20

• Takjil: Smoothies mangga

• Menu utama: Gado-gado

Hari 21

• Takjil: Es buko pandan

• Menu utama: Bakso kuah

Variasi ini bisa menjadi momen spesial akhir pekan atau saat ada tamu berbuka bersama.

Minggu Keempat: Menu Spesial Menjelang Lebaran

Hari 22

• Sop iga sapi

Hari 23

• Ayam bakar madu

Hari 24

• Gulai ayam

Hari 25

• Udang saus padang

Hari 26

• Tumis cumi hitam

Hari 27

• Rawon

Hari 28

• Ayam opor sederhana

Hari 29

• Semur daging

Hari 30

• Nasi kuning, lauk lengkap

Menjelang Idulfitri, menu cenderung lebih istimewa karena suasana sudah semakin meriah.

Tips Agar Menu Buka Puasa Tetap Sehat

Mengacu pada pedoman gizi seimbang dari Kementerian Kesehatan RI:

1. Dahulukan yang manis alami seperti kurma atau buah.

2. Hindari langsung makan berat berlebihan.

3. Perbanyak sayur dan protein.

4. Cukupi cairan 8 gelas sehari (pola 2-4-2).

Selain itu, perencanaan menu 30 hari membantu mengontrol pengeluaran selama Ramadhan.

Kenapa Perlu Menyusun Menu 30 Hari?

• Menghindari kebingungan menjelang magrib

• Lebih hemat belanja

• Nutrisi lebih terkontrol

• Mengurangi food waste

Ramadhan bukan hanya soal menahan lapar, tetapi juga melatih kedisiplinan, termasuk dalam mengatur konsumsi makanan.

Baca juga: 5 Rekomendasi Kue Lebaran Kekinian yang Lagi Tren

Penutup

Daftar menu buka puasa Ramadhan 2026 selama 30 hari ini bisa Anda simpan sebagai panduan praktis.

Variasi tradisional hingga kekinian membuat suasana berbuka lebih hangat dan tidak membosankan.

Simpan artikel ini agar tidak bingung menentukan menu setiap sore selama bulan suci nanti.