Doa dan Dzikir Sebelum Tidur: Amalan Sunnah agar Malam Lebih Tenang dan Dilindungi Allah

KOMPAS.com - Menutup hari dengan doa dan dzikir sebelum tidur bukan sekadar kebiasaan, tetapi juga bagian dari sunnah yang diajarkan oleh Nabi Muhammad SAW.

Amalan ini dipercaya membawa ketenangan jiwa, perlindungan dari gangguan, serta menjadi bentuk tawakal seorang hamba kepada Allah SWT.

Bagi umat Muslim, rutinitas dzikir malam bisa menjadi “penutup hari” yang penuh keberkahan. Berikut panduan lengkap yang bisa diamalkan secara konsisten.

Baca juga: Doa Sebelum Tidur Sesuai Sunnah, 4 Amalan Rasulullah yang Dianjurkan

1. Membaca Ayat-Ayat Al-Qur’an Sebelum Tidur

Beberapa ayat dan surat dalam Al-Qur’an sangat dianjurkan untuk dibaca setiap malam karena memiliki keutamaan perlindungan.

Ayat Kursi

Arab:

اَللّٰهُ لَآ اِلٰهَ اِلَّا هُوَۚ اَلْحَيُّ الْقَيُّوْمُ ەۚ لَا تَأْخُذُهٗ سِنَةٌ وَّلَا نَوْمٌۗ لَهٗ مَا فِى السَّمٰوٰتِ وَمَا فِى الْاَرْضِۗ مَنْ ذَا الَّذِيْ يَشْفَعُ عِنْدَهٗٓ اِلَّا بِاِذْنِهٖۗ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ اَيْدِيْهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْۚ وَلَا يُحِيْطُوْنَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهٖٓ اِلَّا بِمَا شَاۤءَۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمٰوٰتِ وَالْاَرْضَۚ وَلَا يَـُٔوْدُهٗ حِفْظُهُمَاۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيْمُ ٢٥٥

Latin:

“Allāhu lā ilāha illā huw(a), al-ḥayyul-qayyūm(u), lā ta’khużuhū sinatuw wa lā naum(un), lahū mā fis-samāwāti wa mā fil-arḍ(i), man żal-lażī yasyfa’u ‘indahū illā bi’iżnih(ī), ya’lamu mā baina aidīhim wa mā khalfahum, wa lā yuḥīṭūna bisyai’im min ‘ilmihī illā bimā syā'(a), wasi’a kursiyyuhus-samāwāti wal-arḍ(a), wa lā ya’ūduhū ḥifẓuhumā, wa huwal-‘aliyyul-‘aẓīm(u)”

Artinya:

“Allah, tidak ada tuhan selain Dia, Yang Maha Hidup lagi terus-menerus mengurus (makhluk-Nya). Dia tidak dilanda oleh kantuk dan tidak (pula) oleh tidur. Milik-Nyalah apa yang ada di langit dan apa yang ada di bumi. Tidak ada yang dapat memberi syafaat di sisi-Nya tanpa izin-Nya. Dia mengetahui apa yang ada di hadapan mereka dan apa yang ada di belakang mereka. Mereka tidak mengetahui sesuatu apa pun dari ilmu-Nya, kecuali apa yang Dia kehendaki. Kursi-Nya (ilmu dan kekuasaan-Nya) meliputi langit dan bumi. Dia tidak merasa berat memelihara keduanya. Dialah yang Maha Tinggi lagi Maha Agung.

Ayat ini dikenal sebagai pelindung dari gangguan setan hingga pagi hari.

Dua Ayat Terakhir Surah Al-Baqarah

Ayat 285

Arab:

اٰمَنَ الرَّسُوْلُ بِمَآ اُنْزِلَ اِلَيْهِ مِنْ رَّبِّهٖ وَالْمُؤْمِنُوْنَۗ كُلٌّ اٰمَنَ بِاللّٰهِ وَمَلٰۤىِٕكَتِهٖ وَكُتُبِهٖ وَرُسُلِهٖۗ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ اَحَدٍ مِّنْ رُّسُلِهٖ ۗ وَقَالُوْا سَمِعْنَا وَاَطَعْنَا غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَاِلَيْكَ الْمَصِيْرُ

Latin:

āmanar-rasụlu bimā unzila ilaihi mir rabbihī wal-mu'minụn, kullun āmana billāhi wa malā'ikatihī wa kutubihī wa rusulih, lā nufarriqu baina aḥadim mir rusulih, wa qālụ sami'nā wa aṭa'nā gufrānaka rabbanā wa ilaikal-maṣīr

Artinya:

Rasul (Muhammad) beriman kepada apa yang diturunkan kepadanya (Al-Qur'an) dari Tuhannya, demikian pula orang-orang yang beriman. Semua beriman kepada Allah, malaikat-malaikat-Nya, kitab-kitab-Nya dan rasul-rasul-Nya. (Mereka berkata), “Kami tidak membeda-bedakan seorang pun dari rasul-rasul-Nya.” Dan mereka berkata, “Kami dengar dan kami taat. Ampunilah kami Ya Tuhan kami, dan kepada-Mu tempat (kami) kembali.”

Ayat 286

Arab:

لَا يُكَلِّفُ اللّٰهُ نَفْسًا اِلَّا وُسْعَهَا ۗ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَآ اِنْ نَّسِيْنَآ اَوْ اَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَآ اِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهٗ عَلَى الَّذِيْنَ مِنْ قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهٖۚ وَاعْفُ عَنَّاۗ وَاغْفِرْ لَنَاۗ وَارْحَمْنَا ۗ اَنْتَ مَوْلٰىنَا فَانْصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكٰفِرِيْنَ

Latin:

lā yukallifullāhu nafsan illā wus'ahā, lahā mā kasabat wa 'alaihā maktasabat, rabbanā lā tu'ākhiżnā in nasīnā au akhṭa'nā, rabbanā wa lā taḥmil 'alainā iṣrang kamā ḥamaltahụ 'alallażīna ming qablinā, rabbanā wa lā tuḥammilnā mā lā ṭāqata lanā bih, wa'fu 'annā, wagfir lanā, war-ḥamnā, anta maulānā fanṣurnā 'alal-qaumil-kāfirīn

Artinya:

Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya. Dia mendapat (pahala) dari (kebajikan) yang dikerjakannya dan dia mendapat (siksa) dari (kejahatan) yang diperbuatnya. (Mereka berdoa), “Ya Tuhan kami, janganlah Engkau hukum kami jika kami lupa atau kami melakukan kesalahan. Ya Tuhan kami, janganlah Engkau bebani kami dengan beban yang berat sebagaimana Engkau bebankan kepada orang-orang sebelum kami. Ya Tuhan kami, janganlah Engkau pikulkan kepada kami apa yang tidak sanggup kami memikulnya. Maafkanlah kami, ampunilah kami, dan rahmatilah kami. Engkaulah pelindung kami, maka tolonglah kami menghadapi orang-orang kafir.”

Dua ayat ini cukup dibaca sebagai penjaga di malam hari.

Surah Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Nas (3x)

Al-Ikhlas

قُلْ هُوَ اللهُ أَحَدٌ .اللهُ الصَّمَدُ. لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ. وَلَمْ يَكُنْ لَهُ كُفُوًا أَحَدٌ

Latin:

qul huwallāhu aḥad. allāhuṣ-ṣamad lam yalid wa lam yụlad. wa lam yakul lahụ kufuwan aḥad

Artinya:

Katakanlah (Nabi Muhammad), 'Dialah Allah Yang Maha Esa. Allah tempat meminta segala sesuatu. Dia tidak beranak dan tidak pula diperanakkan. Serta tidak ada sesuatu pun yang setara dengan-Nya'

Al-Falaq

Arab:

قُلْ اَعُوْذُ بِرَبِّ الْفَلَقِۙ
مِنْ شَرِّ مَا خَلَقَۙ
وَمِنْ شَرِّ غَاسِقٍ اِذَا وَقَبَۙ
وَمِنْ شَرِّ النَّفّٰثٰتِ فِى الْعُقَدِۙ
وَمِنْ شَرِّ حَاسِدٍ اِذَا حَسَدَ

Latin:

qul a'ụżu birabbil-falaq, min syarri mā khalaq, wa min syarri gāsiqin iżā waqab, wa min syarrin-naffāṡāti fil-'uqad, wa min syarri ḥāsidin iżā ḥasad

Artinya:

Katakanlah, “Aku berlindung kepada Tuhan yang menguasai subuh (fajar), dari kejahatan (makhluk yang) Dia ciptakan, dan dari kejahatan malam apabila telah gelap gulita, dan dari kejahatan (perempuan-perempuan) penyihir yang meniup pada buhul-buhul (talinya), dan dari kejahatan orang yang dengki apabila dia dengki.”

An-Nas

Arab:

قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ
مَلِكِ النَّاسِ
إِلَٰهِ النَّاسِ
مِنْ شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ
الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ
مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاسِ

Latin:

Qul a‘ūdzu birabbin-nās, Malikin-nās, Ilāhin-nās, Min syarril-waswāsil-khannās, Alladzī yuwaswisu fī ṣudūrin-nās, Minal jinnati wan-nās

Artinya:

Katakanlah: Aku berlindung kepada Tuhan manusia, Raja manusia, Sembahan manusia, dari kejahatan (bisikan) setan yang bersembunyi, yang membisikkan (kejahatan) ke dalam dada manusia, dari (golongan) jin dan manusia.

Dibaca masing-masing tiga kali sebagai perlindungan dari berbagai keburukan.

Surah As-Sajdah & Al-Mulk

As-Sajdah

Arab:

الم
تَنزِيلُ الْكِتَابِ لَا رَيْبَ فِيهِ مِن رَّبِّ الْعَالَمِينَ
أَمْ يَقُولُونَ افْتَرَاهُ ۚ بَلْ هُوَ الْحَقُّ مِن رَّبِّكَ...

Latin:

Alif Lām Mīm, Tanzīlul-kitābi lā raiba fīhi mir rabbil-‘ālamīn, Am yaqūlūnaftarāh… (hingga ayat 30)

Artinya:

Alif Lam Mim, Turunnya Kitab (Al-Qur’an) ini tidak ada keraguan padanya, dari Tuhan semesta alam.

Al-Mulk

Arab:

تَبَارَكَ الَّذِي بِيَدِهِ الْمُلْكُ وَهُوَ عَلَىٰ كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ
الَّذِي خَلَقَ الْمَوْتَ وَالْحَيَاةَ لِيَبْلُوَكُمْ أَيُّكُمْ أَحْسَنُ عَمَلًا ۚ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْغَفُورُ
لَّذِي خَلَقَ سَبْعَ سَمَاوَاتٍ طِبَاقًا ۖ مَا تَرَىٰ فِي خَلْقِ الرَّحْمَٰنِ مِنْ تَفَاوُتٍ ۖ فَارْجِعِ الْبَصَرَ هَلْ تَرَىٰ مِنْ فُطُورٍ
ثُمَّ ارْجِعِ الْبَصَرَ كَرَّتَيْنِ يَنقَلِبْ إِلَيْكَ الْبَصَرُ خَاسِئًا وَهُوَ حَسِيرٌ
> وَلَقَدْ زَيَّنَّا السَّمَاءَ الدُّنْيَا بِمَصَابِيحَ... (hingga ayat 30)

Latin:

Tabārakalladzī biyadihil-mulku wa huwa ‘alā kulli syai’in qadīr, Alladzī khalaqal-mauta wal-ḥayāta liyabluwakum ayyukum aḥsanu ‘amalā… (hingga ayat 30)

Artinya:

Maha Suci Allah yang di tangan-Nya segala kerajaan, dan Dia Maha Kuasa atas segala sesuatu, Yang menciptakan mati dan hidup untuk menguji kamu, siapa di antara kamu yang terbaik amalnya…

Dua surah ini juga termasuk amalan sunnah sebelum tidur.

2. Dzikir Kalimat Thayyibah (33 Kali)

Dzikir ini sangat ringan namun memiliki keutamaan besar jika diamalkan setiap malam:

• سُبْحَانَ اللَّهِ
• الْحَمْدُ لِلَّهِ
• اللَّهُ أَكْبَرُ

Masing-masing dibaca sebanyak 33 kali untuk menenangkan hati dan mendekatkan diri kepada Allah.

3. Doa-Doa Sebelum Tidur (Arab Lengkap)

Doa Utama

بِاسْمِكَ اللَّهُمَّ أَحْيَا وَبِاسْمِكَ أَمُوتُ

Artinya: Dengan nama-Mu ya Allah aku hidup dan dengan nama-Mu aku mati.

Doa Perlindungan dari Azab

اللَّهُمَّ قِنِي عَذَابَكَ يَوْمَ تَبْعَثُ عِبَادَكَ

Artinya: Ya Allah, lindungilah aku dari azab-Mu pada hari Engkau membangkitkan hamba-hamba-Mu.

Doa Penyerahan Diri

اللَّهُمَّ أَسْلَمْتُ نَفْسِي إِلَيْكَ، وَفَوَّضْتُ أَمْرِي إِلَيْكَ، وَأَلْجَأْتُ ظَهْرِي إِلَيْكَ، رَغْبَةً وَرَهْبَةً إِلَيْكَ...

Doa ini mencerminkan kepasrahan total kepada Allah sebelum tidur.

Doa Syukur

الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا

Sebagai ungkapan syukur atas nikmat yang diberikan sepanjang hari.

4. Penutup: Tauhid dan Perlindungan dari Setan

Sebelum tidur, dianjurkan juga memperkuat tauhid dan memohon perlindungan:

لَا إِلَٰهَ إِلَّا أَنْتَ

Serta memohon perlindungan dari kejahatan diri sendiri dan godaan setan.

Mengapa Dzikir Sebelum Tidur Penting

Dzikir malam bukan hanya ibadah, tetapi juga “perlindungan spiritual”. Dengan membiasakan amalan ini, seorang Muslim menutup harinya dalam keadaan mengingat Allah, yang menjadi kunci ketenangan hati dan keselamatan.

Baca juga: Doa Sebelum Tidur yang Dibaca Rasulullah, Lengkap Latin dan Artinya

Selain itu, rutinitas ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur karena hati menjadi lebih tenang dan pikiran lebih bersih dari kecemasan.

Penutup

Mengamalkan doa dan dzikir sebelum tidur adalah langkah sederhana namun berdampak besar dalam kehidupan seorang Muslim. Tidak hanya menjaga diri dari gangguan, tetapi juga memperkuat hubungan dengan Allah SWT.

Mulailah dari yang ringan, lalu biasakan secara konsisten setiap malam. Karena bisa jadi, tidur kita malam ini adalah kesempatan terakhir untuk mendekat kepada-Nya.